短時間で効果的に体を動かし、楽しくダイエットしたいという人たちの間で話題の「トランポリンダイエット」。
しかし、「トランポリンで実際に痩せることができるのか？」「どのくらい続ければ効果が期待できるのか？」といった疑問を持つ方も少なくないでしょう。
この記事では、トランポリンダイエットで期待できる効果について詳しくご紹介します。
また、室内で使用できるミニトランポリンについても触れています。
運動が得意でない方でも簡単に始められるトランポリンダイエットは、楽しく体を動かしたい方におすすめの方法ですよ。
トランポリンダイエットとは？
まず、トランポリンダイエットの基本的な特徴についてご紹介します。
以下の5つの項目で、他のダイエット方法との違いや、トランポリンダイエットの魅力を解説します。
- トランポリンダイエットは効果的か？
- トランポリンダイエットの利点は何か？
- トランポリンダイエットの欠点は何か？
- トランポリンダイエットの正しいやり方は？
- どのような人に適しているか？
それぞれについて詳しくご紹介します。
トランポリンダイエットは効果的か？
トランポリンは、重力に抗う「反重力運動」として知られています。
ジャンプすることで「無重力状態」に一時的になり、地面に戻る際には約4倍の「重力」を感じます。
この「無重力」と「重力」の交互の作用によって、全身の筋肉が効果的に刺激され、脂肪燃焼も促進されます。
トランポリンダイエットのメリットは？
トランポリンダイエットは全身運動であり、1回の運動時間が短いにも関わらず、多くの筋肉を効率良く動かすことができます。
5～10分の運動で、充分な運動効果が得られるため、継続しやすく、忙しい人にもおすすめです。
トランポリンダイエットのデメリットは？
トランポリンを使用する際には、防音対策が必要な場合があります。
マンション等では特に、下階への配慮が重要です。
静かなゴムバンド式トランポリンや防音マットの使用が推奨されます。
トランポリンダイエットのやり方は？
トランポリンダイエットは簡単です。
1日5～10分、都合の良い時間に実施してください。基本的なジャンプ方法を覚え、それを組み合わせて跳べばOKです。
毎日決まった時間に継続することが大切です。
どのような人に適しているのか？
トランポリンダイエットは楽しく続けやすいのが特長です。
運動が苦手な方でも、ミニトランポリンを利用して、テレビを見ながらでも気軽に始められます。
短期間での効果も期待できるので、モチベーションの維持にも役立ちます。
トランポリンダイエットの期待できる効果
短時間で手軽にできる「トランポリンダイエット」には、ダイエットのみならず、女性にとって嬉しい様々な効果が期待できます。
主な4つの期待できる効果をご紹介します。
体脂肪の減少と全身のシェイプアップ
トランポリンダイエットにより、体脂肪が減少し全身が引き締まります。
トランポリンは全身を使った運動で、短時間でも下半身や体幹、上半身の筋肉を効果的に鍛え、エネルギー消費を促進します。
例えば5分のトランポリン運動で30～50kcalを消費し、ジョギングよりも高いカロリー消費が期待できます。
基礎代謝の向上
トランポリンでの運動は、全身の筋肉を活性化させることで基礎代謝を高め、太りにくい体質へと導きます。
基礎代謝は日々のエネルギー消費の大部分を占めており、その向上はダイエットにとって重要な要素です。
体幹の強化と姿勢の改善
トランポリンダイエットを継続すると、体幹が強化され、姿勢が良くなります。
ジャンプ中の身体のバランス維持には、腹筋や背筋などの体幹筋が大きく関与しており、この運動によって姿勢を正す筋肉が強化されます。
ストレスの解消
トランポリンを使った運動は、無重力感を味わうことができ、これがストレスの解消につながります。
身体がリラックスすると、精神的なストレスも軽減され、自律神経のバランスが整い、結果的にダイエット効果を高めることができます。
トランポリンダイエットで効果を最大化するためのポイント
トランポリンダイエットは、運動が苦手な方でも継続しやすく、効果が期待できるダイエット法ですが、以下のポイントに注意することで、その効果がさらに高まることが期待できます。
運動前後のストレッチが重要
トランポリンダイエットを行う際は、運動前後のストレッチが重要です。
運動前には体を温めるための「動的ストレッチ」を行いましょう。
これには膝の曲げ伸ばしや肩回しなどが有効です。
特に下半身のストレッチは、トランポリンによる負荷を軽減します。
運動後は、筋肉の緊張を和らげる「静的ストレッチ」を行います。これにより、太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばし、疲労回復を促進することができます。
食後のトランポリンは避ける
トランポリンダイエットは、食後すぐに行うと消化不良や不快感を引き起こす可能性があるため、食後2時間以上の間隔を空けることが推奨されます。
食事が消化された状態で運動することで、より快適にトランポリンを行うことができます。
筋肉痛の日は適切に休息を
トランポリンダイエットを始めたばかりの方は、筋肉痛が発生しやすいです。
筋肉痛がある日は無理をせず休むことが大切です。
筋肉の適切な回復を促し、継続的な運動に繋がります。
トランポリンダイエットの効果が現れる時期
トランポリンダイエットを続けることで、消費カロリーが増加し、短期間でのダイエット効果が期待できます。
特に、1日10分程度を毎日行った場合、2～3ヶ月後には下半身の引き締め効果を実感できるでしょう。
太もも、お尻、下腹部など、体脂肪が蓄積しやすい部位の改善が期待されます。
ただし、食事管理も重要な要素ですので、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
適切な栄養摂取によって、トランポリンダイエットの効果を最大限に引き出しましょう。
室内で楽しめるトランポリンダイエット！おすすめはミニトランポリン
自宅でトランポリンダイエットを始める際、おすすめはミニトランポリンです。
製品の選択には特に注意が必要です。
重要なポイントは、静音性、耐荷重、サイズです。
価格が手ごろなものも魅力的ですが、安価な商品はすぐに故障することもあるため、品質には十分留意しましょう。
以下、安心して使えるおすすめのミニトランポリンを2つご紹介します。
高耐久のミニトランポリン
JumpSport Fitness ミニトランポリンは、約90cmのジャンプ面が広く、マットも丈夫で跳びやすい設計です。
着地時の衝撃を約40％軽減する機能が付いているため、安全性も高いです。
耐荷重は約114kg。
数万回のバウンドテストをクリアしているため、耐久性に優れています。
ほぼ完成した状態で届くため、すぐに使用可能です。
トランポリンダイエットに本格的に取り組みたい方には特におすすめの一品です。
ポチップ
安全性が高いミニトランポリン
BARWING(バーウィング)のミニトランポリンは、フレームサイズ約102cmと127cmの2種類があり、8本脚の仕様で耐久性と安定性が強化されています。
耐荷重は約150kg。
ジャンプ面がしっかり固定されており、安心して使用できます。
別売りになりますが、ハンドルの高さが3段階に調節できるハンドルもあります。
使用する人に応じて高さを3段階に調整できる機能が備わっているので、子どもたちのサポートに役立つだけでなく、ジャンプに不安を感じる大人や高齢者にも適しています。
ポチップ
楽しくダイエットを成功させよう
トランポリンダイエットは、楽しみながら続けられるダイエット方法です。
たった1日5～10分の運動で効果が期待でき、運動が苦手な人でも気軽に始めることができます。
過去にさまざまな運動を試してきたが長続きしなかった方は、まずは毎日5分から始めてみましょう。
トランポリンダイエットは、「運動＝苦痛」という固定観念を変え、ダイエットを楽しい活動へと変えてくれるでしょう。
