多くの女性は、美味しく食べながら痩せたいと考えています。
中でも、SNSやネットで評判の高い「サバ缶」は食べて痩せると評価が高く注目されています。
なぜサバ缶ダイエットが注目されているのか、どのようにサバ缶ダイエットを実践すれば痩せる効果が期待できるのかについて調査しました。
サバ缶ダイエットが気になる方、参考にしてみてください。
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サバ缶ダイエットで痩せる効果が期待できる！
ずばり、サバ缶を食べることで、痩せやすい体質になることが期待できます。
サバ缶ダイエットの基本原則は次の3つ
- 手軽さ
- 美味しさ
- スピード
サバ缶は食べ過ぎてもよくありません。
ダイエット効果を期待するのなら、2日に1〜2缶の摂取がおすすめとされています。
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またリバウンドの心配が少ないとされるため、太りやすい体質に悩む人には特におすすめと言われています。
サバ缶ダイエットで痩せる効果が期待できる理由
さらに詳しく、サバ缶でダイエット効果が期待できる理由をみていきましょう。
やせるホルモンである「GLP-1」の分泌を増やす助けになる
サバにはEPA（エイコサペンタエン酸）という成分が豊富に含まれており、これが腸でGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）ホルモンの分泌を促進します。
GLP-1は、やせるホルモンで、食欲をコントロールし、食事後の血糖値上昇を抑制し、満腹感を促します。
その結果、過度な食事摂取を抑える助けになり、太りにくい体質を促進します。
DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が中性脂肪を減少させる
サバにはDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPAといったオメガ-3脂肪酸が含まれています。
これらの脂肪酸は、中性脂肪の減少させ、コレステロールの調整、炎症の抑制などの健康効果があり、代謝を高め、脂肪の分解をサポートします。
これにより、脂肪の蓄積を減少させ、体脂肪の減少させる効果が期待できます。
低カロリーで高たんぱく質
サバ缶は、比較的低カロリーでありながら、高たんぱく質です。
たんぱく質は食事から摂ると、飽腹感を持続させ、筋肉の維持を支援します。
低カロリーでありながら食べることで、満足感が得られるため、カロリー制限中にも適しています。
さまざまな食材との組み合わせられる
サバ缶は、他の食材と組み合わせて摂ることができます。
例えば、サラダや野菜と一緒に摂ることで、栄養バランスをとりながら食事を楽しむことができます。
たんぱく質と野菜を組み合わせることで、食事のバリエーションを増やし、カロリーをコントロールできます。
悪玉コレステロールを減少させる効果も期待
また、悪玉コレステロールを減少させる効果も期待されており、メタボリックシンドロームの対策にも役立つとされています。
サバ缶にはダイエットに役立つ栄養素が多く含まれている
つまり、サバ缶にはダイエットに役立つ栄養素が多く含まれており、適切な摂取とバランスの取れたメニューに組み込むことで、ダイエット効果が期待できます。
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ただし、個人の体質や健康状態に応じて、食べ方や食べる量にも注意が必要です。
サバ缶ダイエットで痩せるためのポイント
サバ缶を利用したダイエットは、効果的な体重管理方法の1つです。
しかし、成功させるためにはいくつかの重要なポイントがあります。
以下では、サバ缶ダイエットを成功させるための5つのポイントを詳しく説明します。
水煮のサバ缶を選ぶこと
水煮のサバ缶は、オイル漬けや味噌漬けといったのものと比べてカロリーが低く、ヘルシーなダイエットに適しています。
また、水煮のサバ缶には、健康に良いとされるオメガ-3脂肪酸も豊富に含まれています。
ラベルをよく確認し、水煮のサバ缶を選びましょう。
ポチップ
開封後はすぐに食べ切る
サバ缶を開封したら、できるだけ早く食べ切るように心がけましょう。
サバ缶に含まれる脂肪酸は酸化しやすいため、鮮度を保つことが重要です。
開封後は密封容器に移して冷蔵庫で保存し、できるだけ早く消費しましょう。
2日に1〜2缶の摂取をする
サバ缶ダイエットを実践する際には、2日に1〜2缶のサバ缶を摂取することがおすすめです。
GLP-1と呼ばれるやせるホルモンを増加させるためには、この摂取量が適切です。
ただし、毎日適量を摂取するほうがより効果的とされていますが、食べ過ぎには注意が必要です。
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サバ缶の汁を無駄にしない
サバ缶には健康に良い栄養素が汁にもたっぷり含まれています。
ダイエット効果を最大限に活かすために、サバ缶の汁を無駄にしないようにしましょう。
サラダのドレッシングとして活用したり、スープに加えたりすることで、栄養価を向上させます。
味噌汁に入れても美味しいですが、臭いが気になる場合はカレーに入れるといいでしょう。
たんぱく質を含む食材と組み合わせる
サバ缶にはたんぱく質が豊富に含まれていますが、さらなるダイエット効果を得るために、他のたんぱく質を含む食材と組み合わせることがおすすめです。
例えば、野菜や卵、納豆などを一緒に摂ることで、食事のバランスを整え、食欲をコントロールしやすくなります。
上記の5つのポイントを守りながら、健康的な生活習慣を築くことが大切です。
まとめ
今回は、サバ缶でダイエット効果が期待できる理由と成功させるポイントを5つ紹介しました。
最後に、サバ缶ダイエットを成功させるための5つのポイントをまとめます。
- 水煮のサバ缶を選ぶ: カロリーを抑えたい場合、水煮のサバ缶を選びましょう。オイル漬けよりも低カロリーで健康的です。
- 開封後は早めに消費: 開封後は酸化を防ぐためにできるだけ早く消費しましょう。冷蔵庫で保存すると鮮度を保ちます。
- 適量の摂取: 2日に1〜2缶のサバ缶を摂取すると、効果的なGLP-1の増加が期待できます。摂取量に注意し、食べ過ぎないようにしましょう。
- サバ缶の汁を無駄にしない: サバ缶の汁には栄養が豊富に含まれています。サラダのドレッシングやスープに活用して栄養を無駄にしません。
- たんぱく質を組み合わせる: サバ缶にはたんぱく質が含まれていますが、他のたんぱく質を含む食材と組み合わせて食事のバランスを整えましょう。
これらのポイントを守りながら、サバ缶ダイエットを実践すれば、健康的なダイエット効果を期待できます。
サバ缶ダイエットは、サバ缶だけを食べるのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動と組み合わせることで、より効果的なダイエットを期待できますよ。
